Siguiendo con la preparación

Hola!
Os he tenido un par de semanas abandonados, aunque yo no he parado.
He seguido entrenando, al menos 5 días por semana en las pistas de Atletismo de Segovia, siguiendo un plan de entrenamiento que incluye carrera, fortalecimiento en el gimnasio, grupos, multilanzamientos etc. 
Alguno diréis: ¿y que es eso de los grupo o de los multilanzamientos? Pues para eso estoy yo, para contároslo! Empiezo por los grupos, que es posiblemente lo que más os extrañe.
Los grupos consisten en series de carreras de poca duración con descansos entre medias, por ejemplo, esta semana uno de los días tenía que hacer 8 series de 1 minuto descansando 2 minutos. Como estos grupos son cortos, hay que intentar ir rápido en las carreras, levantando bien las rodillas y alargando bien la zancada. Los descansos los solemos hacer andando, de modo en no llegamos a para en ningún momento. Los grupos también pueden ser de menos repeticiones con más tiempo de carrera y más tiempo de descanso entre medias, aunque en estos hay que ir a un ritmo menor, también incluido en el plan de entrenamientos...
Los multilanzamientos consisten en hacer repeticiones de distintos lanzamientos con un balón medicinal de 3 o 4 kg, lanzándolo desde el pecho, como en el baloncesto, saltando hacia delante, con una rodilla en el suelo...
En el gimnasio los ejercicios que hacemos son de abdominales, press de banca, hombros... para fortalecer bien todo el cuerpo y luego poder lanzar con más fuerza.
Además dos o tres días a la semana voy más prontito para hacer técnica de lanzamiento. De momento nos estamos centrando en asimilar la técnica del lanzamiento de martillo (para que no me vuelva a pasar lo mismo que en el Pentatlón) y la verdad es que estoy bastante contenta.
Ya consigo hacer buenos lanzamientos con un giro, es decir, primero los volteos del martillo sobre la cabeza y terminar haciendo un giro sobre el pie izquierdo. Ahora estoy intentando conseguir hacer dos giros, pero ¡qué difícil es! Partiendo de la base de que mi coordinación no es demasiado buena, soy un poco pato, jejeje.

También hemos hecho otro día de entrenamiento en la sierra, por la zona de Valsaín que es una auténtica maravilla. Aunque hacia un poco de frío  los más atrevidos se dieron un remojón en el río. Yo por mi parte, después de una buena carrera, me premié con un par de rajitas de melón que me supieron a gloria.